Міністерство освіти РФ
Сочинський державний університет
туризму і курортної справи
Інститут реабілітології
РЕФЕРАТ
Про
Б'ЕКТІВНИЕ І Суб'єктивні ознаки ВТОМИ, втоми і перевтоми, ЇХ ПРИЧИНИ, МЕТОДИ УСУНЕННЯ І ПРОФІЛАКТИКА.
Виконала: студентка I курсу
групи. 98-Л-1
Пєтухова О.В.
м. Сочі
1999
Об'єктивні і суб'єктивні ознаки ВТОМИ, втоми і перевтоми, ЇХ ПРИЧИНИ І ПРОФІЛАКТИКА.
Перевтома - це патологічної стан, що розвивається в людини внаслідок хронічної фізичної чи психологічної перенапруги, клінічну картину якого визначають функціональні порушення в центральній нервовій системі.
В основі захворювання лежить перенапруга збуджувального чи гальмового процесів, порушення їхнього співвідношення в корі великих півкуль головного мозку. Це дозволяє вважати патогенез перевтоми аналогічним патогенезу неврозів. Істотне значення в патогенезі захворювання має ендокринна система й у першу чергу гіпофіз і кора надниркових залоз. Так, за даними Г. Сельє (1960), при дії сильного подразника (стресора) в організмі розвивається адаптаційний синдром, чи стрес, у процесі якого підсилюється діяльність передньої частки гіпофіза і кори надниркових залоз. Ці зміни в ендокринній системі багато в чому визначають розвиток адаптаційних реакцій в організмі до інтенсивної фізичної чи психологічної діяльності. 0днако хронічна перенапруга може привести до виснаження кори надниркових залоз і тим самим до порушення в організмі вироблених раніше адаптаційних реакцій. Слід підкреслити, що в процесі розвитку перестомлюваності центральна нервова система включає і регулює стресорні реакції. В основі ж патогенезу перестомлюваності лежить порушення процесів коркової нейродинаміки аналогічно тому, як це має місце при неврозах.
При неврозі змінюється також функціональний стан нижчих відділів центральної нервової системи. При цьому часто спостерігаються при перевтомі вісцеральні розлади можна розглядати як наслідок змін функціонального стану мозку, які регулюють нейрогуморальні процеси в організмі і контролюють вегетативні, гормональні і вісцеральні функції. Звичайно в клініці захворювання виділяють нечітко відмежовані друг від друга три стадії.
I стадія. Для неї характерна відсутність чи скарг зрідка людина скаржиться на порушення сну, що виражається в поганому засипанні і частих пробудженнях. Дуже часто відзначається відсутність почуття відпочинку після сну, зниження апетиту, концентрації уваги і рідше-зниження працездатності. Об'єктивними ознаками захворювання є погіршення пристосовності організму до психологічних навантажень і порушення найтонших рухових координацій. силою). Ніяких об'єктивних даних немає.
II стадія. Для неї характерні численні скарги, функціональні порушення в багатьох органах і системах організму і зниження фізичної працездатності. Так, люди пред'являють скарги на апатію, млявість, сонливість, підвищену дратівливість, на зниження апетиту. Багато людей скаржаться на легку стомлюваність, неприємні відчуття і болі в області серця, на уповільнене втягування в будь-яку роботу. У ряді випадків така людина скаржиться на втрату гостроти м'язового почуття, на появу неадекватних реакцій на фізичне навантаження [С. П. Літунів Мотилянская Р. Є., 1975; Venerando А., 1975]. Прогресує розлад сну, подовжується час засипання, сон стає поверхневим, неспокійним з частими сновидіннями нерідко кошмарного характеру. Сон, як правило, не дає необхідного відпочинку і відновлення сил.
Часто ці люди мають характерний зовнішній вигляд, що виражається в блідому кольорі обличчя, що впали очах, синюватому кольорі губ і синяві під очима.
Порушення діяльності нервової системи виявляються в змінах добової періодики функцій і добового динамічного стереотипу. У результаті цього максимальне наростання усіх функціональних показників відзначається в людини не в ті години, коли він звичайно максимально займається, наприклад, у другу половину дня, а рано вранці або пізно ввечері, коли він не займається. Змінюється також характер біоелектричної активності головного мозку: знижується амплітуда фонового альфа-ритму, а після тривалої розумової роботи виявляється нерегулярність і нестабільність електричних потенціалів [Васильєва В. В., 1970].
У серцево-судинній системі функціональні порушення виявляються в неадекватно великій реакції на психологічні навантаження, в уповільненні відбудовного періоду після них і в порушеннях ритму серцевої діяльності, і в погіршенні пристосовності серцевої діяльності до навантажень. Порушення ритму серцевої діяльності найбільше часто виявляються у вигляді синусової аритмії, екстрасистолії та атріовентрикулярної блокади I ступеня.
У спокої в людини може бути тахікардія і підвищений артеріальний тиск або різка брадикардія і гіпотонія замість колишніх у звичайному стані помірної брадикардії і нормального артеріального тиску. У ряді випадків розвивається вегетативна дисфункція. Для неї характерні неадекватні реакції судин на температурний подразник, хитливий артеріальний тиск і перевага симпатотонии або ваготонії. Нерідко в людини спостерігається порушення регуляції венозного судинного тонусу,. виявляється у виді посиленого малюнка венозної мережі на блідій шкірі (мармурова шкіра).
У стані перевтоми в людини підвищується основний обмін і часто порушується вуглеводний обмін. Порушення вуглеводного обміну виявляється в погіршенні усмоктування й утилізації глюкози. Кількість цукру в крові в спокої зменшується. Порушується також плин окисних процесів в організмі. На це може вказувати різке зниження в тканинах змісту аскорбінової кислоти [Яковлев Н. Н., 1977].
Маса тіла в людини в стані перевтоми падає. Це зв'язано з посиленим розпадом білків організму.
У стані перевтоми в людини можуть виявлятися ознаки гноблення адренокортикотропної функції передньої долі гіпофіза і недостатність діяльності кори надпочечников [С. П. Літунів Мотилянская Р. Є., 1975]. Так, у стані перевтоми в крові людини визначається зменшення гормонів кори надниркових залоз та еозинофілія.
У людини в стани перевтоми часто має місце підвищена пітливість. У жінок відзначаються порушення менструального циклу, а в чоловіків у ряді випадків може бути чи зниження підвищення половою потенція. В основі цих змін лежать нервові і гормональні розлади.
Усі відзначені при II стадії перевтоми зміни є наслідком порушення регуляції діяльності і зниження функціонального стану органів, систем органів і всього організму людини. Вони також пояснюють спостерігається при перевтомі, опірності організму до шкідливого впливу факторів зовнішнього середовища і, зокрема, до інфекційних захворювань. Останнє багато в чому визначається також зниженням основних імунобіологічних захисних реакцій організму, а саме зниженням фагоцитарної здатності нейтрофілів крові, бактерицидних властивостей шкіри і зменшенням комплементу в крові [Неміроііч-Данченко О. Р., 1975; Ілясов Ю. М., Левін М. Я. , 1977; Вязь-Менський В. Ю. і ін, 1977; Шубік В. М., 1978; Іванов М. І., Талько В. В., 1981].
III стадія. Для неї характерний розвиток неврастенії гіперстенічної чи гіпостенічної форми і різке погіршення загального стану. Перша форма є наслідком ослаблення гальмового процесу, а друг-перенапруги збуджувального процесу в корі головного мозку. Клініка гіперстенічної форми неврастенії характеризується підвищеною нервовою збудливістю, почуттям втоми, втомлення, загальною слабістю і безсонням. Клініка гіпостеніческой форми неврастенії характеризується загальною слабкістю, виснаженням, швидкою стомлюваністю, апатією і сонливістю вдень.
При перевтомі I стадії варто знизити психологічне навантаження і змінити режим дня на 2-4 нед, а саме зменшити загальний обсяг навантаження, виключити тривалі й інтенсивні заняття. Основна увага в режимі дня приділити загальній фізичній підготовці, що проводиться з невеликим навантаженням. У процесі поліпшення загального стану режим поступово розширюється і через 2-4 тижні. він повертається до колишнього обсягу.
При перевтомі II стадії заняття на 1-2 тижні заміняються активним відпочинком. Потім протягом 1-2 міс проводиться поступове включення в звичайний режим, як це описано при лікуванні I стадії перевтоми. Весь цей час забороняється порушення режиму праці та відпочинку.
У III стадії перевтоми перші 15 днів приділяються на повний відпочинок і лікування, які варто проводити в клінічних умовах. Після цього людині призначається активний відпочинок. Поступове включення в звичайний режим дня проводиться ще 2-3 міс. Весь цей час забороняється велике психологічне чи фізичне навантаження.
Лікування перевтоми буде успішним тільки в тих • випадках, коли усуваються всі причини, що викликали її, і навантаження приводиться відповідно до загального режиму життя. Необхідно проводити вітамінізацію організму, особливо вітаміном З, комплексом вітамінів групи В і вітаміном Е. Гарний результат дає призначення седативних і ноотропних засобів (настойка валеріани, новопассит, пірацетаму, ноотропила), засобів, що поліпшують мікроциркуляцію судин головного мозку (трентал, циннаризин і ін ) [Соколов І. К. та ін, 1977; Бутченко Л. А., 1980]. При лікуванні III стадії перевтоми можна застосовувати гормони кори надниркових залоз і гормони статевих залоз.
Профілактика перевтоми будується на усуненні зухвалих її причин. Тому інтенсивні навантаження повинні застосовуватися тільки при достатній попередній підготовці. У стані підвищеного навантаження інтенсивні заняття варто чергувати з фізичними навантаженнями, особливо в дні після чи іспитів заліків. Усі порушення режиму життя, роботи, відпочинку, сну і харчування, а також фізичні і психічні травми, інтоксикація організму з вогнищ хронічної інфекції повинні бути усунуті. Посилені заняття після якого-небудь чи захворювання в стані реконвалесценції після перенесених захворювань повинні бути заборонені.
Перевтома в I стадії ліквідується без яких-небудь шкідливих наслідків. Перевтома II і особливо III стадії може привести до тривалого зниження працездатності.
Для вивчення реакції організму на проведене лікування існують спеціальні тести з фізичним чи психологічним навантаженням. Широке застосування знайшли велоергометрія, телеэлектрокардиологический контроль плавання, ходьби, веслування, функціональні проби (PWC 170, комбінована проба і т.д.). В даний час дуже показові психологічні тести - колірний тест Люшера, СМОЛ, САН, тест Спілбергера, Айзенка й інші, котрі досить легко піддаються аналізу і проводяться з використанням персонального комп'ютера.
Чим краще реакція і швидше відновлення, тим вище рівень адаптації, а, отже, і відновлення нормального стану людини.
ВІДНОВЛЕННЯ ОРГАНІЗМУ СПОРТСМЕНІВ У ПРОЦЕСІ тренувань і змагань
ЗАГАЛЬНІ ПРИНЦИПИ
Проблема відновлення нормального функціонування організму і його працездатності після проробленої роботи (боротьба з втомою і найшвидшою ліквідацією його наслідків) 'має велике значення в спорті. Справа в тому, що але мері росту рівня підготовленості спортсмену потрібна усе велика сила подразника (великі фізичні навантаження) для забезпечення безупинного функціонального удосконалювання організму і досягнення нового, більш високого рівня його діяльності. Підвищення навантаження забезпечує структурне і функціональне удосконалювання кровообігу і посилення трофічних функцій нервової системи, створення достатнього запасу енергії, збільшення капіляризації скелетної та серцевої мускулатури. Все це обумовлює підвищення потенційних можливостей організму, збільшення його функціонального резерву, адекватне пристосування до фізичних навантажень, прискорення відновлення. Ніж швидше відновлення, тим більше в організму можливостей до виконання наступної роботи, а, отже, тим вище його функціональні можливості і працездатність. Звідси ясно, що відновлення-невід'ємна частина тренувального процесу, не менш важлива, ніж безпосередні тренують, на спортсмена.
Неминучим наслідком м'язової діяльності є та чи інша 'ступінь втомлення. Стомлення-фізіологічний, запобіжний механізм, що захищає організм від перенапруги, і, разом з тим як следовое явище проробленої роботи, що сприяє розвитку адаптації, стимулює подальше підвищення працездатності і тренованість організму. Без втоми немає тренування. Важливо лише, щоб ступінь втомлення 'відповідала виконану роботу.
Ступінь втомлення, як і швидкість відновлення, обумовлена складною взаємодією багатьох факторів, серед яких основне значення мають: характер проробленої роботи, її спрямованість, обсяг і інтенсивність, стан здоров'я, рівень підготовленості, вік і індивідуальні особливості що тренується, попередній режим, рівень технічної підготовки, уміння розслаблюватися й ін Якщо це змагання, то істотну роль грає ступінь їхньої напруженості і відповідальності, співвідношення сил, тактичний план їхнього проведення. Експериментально доведено виборча дія різних тренувальних навантажень і режимів роботи на руховий апарат і вегетативне його забезпечення при стомленні і відновленні [Гіппенрейтер Б. С., 1962; Коробков А. В., 1962; Волков В. М., 1977, і др.] . Істотний вплив на перебіг відновних процесів робить і кумуляція втомлення при визначених режимах тренування.
Тривалість відновлення різна від декількох хвилин до багатьох годин і доби в залежності від виразності перерахованих факторів. Ніж швидше відновлення, тим краще адаптація організму до наступного навантаженню, тим велику роботу з більш високою результативністю він може при цьому виконати, а отже, тим у більшому ступені ростуть його функціональні можливості і вище ефективність тренування.
При повторних великих фізичних (напругах в організмі можуть розвиватися два протилежних стани:
а) наростання тренованості і підвищення працездатності, якщо процеси відновлення забезпечують заповнення і нагромадження енергетичних ресурсів;
б) хронічне виснаження і перевтома, якщо відновлення систематично не настає.
Наведене положення, звичайно, не означає, що тренування кваліфікованих спортсменів повинна завжди проводитися на тлі повного відновлення або сверхвосстановления. За останнє десятиліття спортивна практика переконливо довела не тільки можливість, але і доцільність в певні періоди мікро-і макроциклів тренування на рівні недовідновлення, що служить стимулом для подальшого підвищення рівня діяльності організму і його працездатності. Лікарські дослідження показали при цьому відсутність (звичайно, при дотриманні всіх необхідних умов) будь-яких несприятливих змін в організмі спортсмена. Однак на певних етапах тренування на тлі недовідновлення періодично необхідна компенсація, що забезпечує міцне відновлення.
Отже, прискорення відновлення - спрямовану дію на відновлювальні процеси - один з дієвих важелів керування тренувальним процесом. Прискорення відновлення можна домогтися як природним шляхом (відбудовні процеси тренованих і не випадково швидкість відновлення - один з діагностичних критеріїв тренованості), так і спрямованим впливом на плин процесів відновлення з метою їхнього стимулювання.
Використання допоміжних засобів може дати відповідний ефект тільки в сполученні з природним шляхом прискорення відновлення, обумовленим наростанням тренованості. У противному випадку зрушення відновлення в часі не будуть належною мірою забезпечені ресурсами організму, що може не тільки загальмувати природне прискорення відновлення, але і несприятливо відбитися на функціональному резерві організму.
Керування процесами відновлення важливо не тільки для кваліфікованих спортсменів, що тренуються з великими навантаженнями, але і для всіх інших контингентів, що займаються фізичною культурою і масовим спортом, оскільки сприяє найбільш сприятливому сприйняттю навантажень організмом, а тим самим і оздоровчим ефектом занять.
До теперішнього часу розроблений і впроваджений у практику чималий арсенал відбудовних засобів, які можна класифікувати за різними ознаками: по спрямованості і механізму дії, часу використання, умовам застосування і т.п. Найбільше поширення одержало поділ відбудовних засобів на три великі групи - педагогічні, психологічні та медико-біологічні, комплексне використання яких у залежності від спрямованості тренувального процесу, задач і етапу підготовки, віку, стану і рівня підготовленості що тренується, попереднього режиму і складає систему відновлення.
Педагогічні засоби забезпечують ефективність відновлення за рахунок відповідного побудови тренування і режиму. Ця група засобів повинна розглядатися як основна, бо які б спеціальні засоби не застосовувалися для прискорення відновлення, вони нададуть належне дію тільки при правильній тренуванні і режимі.
До педагогічних засобів належать: раціональне поєднання засобів загальної та спеціальної підготовки, правильне поєднання навантаження і відпочинку в мікро-, макро-і багаторічних циклах підготовки, введення спеціальних відновлювальних циклів і профілактичних розвантажень, варіювання навантажень, умов тренувань, інтервалів відпочинку між заняттями і вправами, широке використання переключенні з одного виду вправ в інший, з одного режиму. роботи на інший, повноцінна розминка, використання в ході занять вправ для розслаблення м'язів, дихальних вправ, прийомів самомасажу і пр., повноцінна заключна частина заняття, а також велика індивідуалізація тренування, раціональний режим (особливо перед-і постсоревновательного періоду), достатня емоційність занять і ін
Психологічні засоби спрямовані на якнайшвидшу нормалізацію нервово-психічного статусу спортсмена після напружених тренувань і особливо змагань, що створює необхідний фон для відновлення функцій фізіологічних систем і працездатності. Сюди можна віднести як псіхопедагогіческіе засоби (такі, наприклад, як оптимальний моральний клімат, позитивні емоції, комфортні умови побуту і тренування, цікавий різноманітний відпочинок, щадіння психіки спортсмена, особливо в передзмагальному періоді і безпосередньо після змагань, при комплектуванні команд, розселення спортсменів на зборах і т.п., індивідуальний підхід), так і псіхогігіенічесміе засоби регулювання та саморегуляції психічних станів: подовження сну, навіяна сон-відпочинок, психорегулюючий, аутогенне тренування, колірні і музичні впливу, спеціальні прийоми м'язової релаксації, управління тонусом довільної мускулатури, використання деяких медикаментозних засобів для врівноваження нервових процесів та ін
Основні медико-біологічні засоби відновлення - це раціональне харчування (включаючи використання додаткових його чинників і вітамінів), фізичні фактори (гідро-, бальнео-, електро-, світло-і теплопроцедури, масаж, аероіонізація), деякі природні рослинні і фармакологічні засоби, раціональний добовий режим, кліматичні чинники.
Механізм впливу цих коштів можна уявити собі як поєднання неспецифічних (дія на еащітно-пристосувальні сили організму) і специфічних впливів, безпосередньо спрямованих на якнайшвидшу ліквідацію проявів загального і локального стомлення, викликаного виконаною роботою. Через нейрогуморальні механізми регуляції ці засоби впливають на змінені внаслідок фізичного навантаження метаболізм, температуру і кровопостачання тканин, сприяють поповненню витрачених енергетичних і пластичних ресурсів, якнайшвидшому виведенню з організму продуктів розпаду, відновлюють нормальне співвідношення нервових процесів, сприяючи тим самим відновлення функцій регулюючих механізмів і ефекторних органів , ліквідації почуття втоми. Це дозволяє прискорити природний плин відбудовних процесів, підвищити адаптацію організму до подальшої м'язової діяльності і його працездатність.
Використання допоміжних засобів для управління фізіологічними процесами, зміненими під впливом виконаної роботи, з метою прискорення його відновлення та попередження перенапруги при подальших навантаженнях фізіологічно виправдане і не має нічого спільного з штучним стимулюванням організму для підвищення його працездатності.
Використання відбудовних засобів повинне носити системний характер, що передбачає комплексне застосування засобів різної дії в тісному зв'язку з конкретним режимом і методикою тренування, тобто раціональне поєднання окремих засобів відповідно до виду спорту, завданнями і періодом тренування, характером роботи, ступенем стомлення, станом спортсмена.
Відбудовні процеси характеризуються нерівномірністю, фазністю (фаза зниженої, вихідної і підвищеної працездатності - остання реєструється не після кожної роботи, а на більш тривалих етапах тренування), гетерохронізмом. Гетерохронізм у відновленні вегетативної і рухової сфери організму, а також окремих вегетативних ланок найбільш виражений у пізньому відновлювальному періоді після навантажень, а також у менш тренованих облич. Тому при виборі відбудовних засобів 'варто передбачити можливість одночасного впливу на різні функціональні звання організму, що забезпечують його працездатність - психічну і соматичну сфери, руховий апарат, центральну нервову і вегетативну системи для того, щоб одночасно зняти як нервовий, так і фізичний компоненти втомлення.
З'єднання окремих засобів у комплекс значно підвищує ефективність дії кожного з них. Це стосується як одночасного застосування педагогічних, психологічних і медико-біологічних засобів, так і застосування окремих засобів з арсеналу останніх.
Велике значення має спрямованість тренувального процесу і, зокрема, конкретного чи заняття змагання, що в значній мірі визначає не тільки підбор засобів, що роблять виборчий чи переважний вплив на визначені функціональні ланки організму, але і тактику їхнього використання. Основну увагу приділяють при цьому дії на стан тих систем організму, що перетерпіли найбільші зміни при даному навантаженні і найбільше повільно відновлюються, а також стану інтегральних систем, що забезпечують працездатність і адаптацію (нервова система, гормональна регуляція, кровообіг). Тому при підборі засобів відновлення обов'язково враховувати вид спорту н спрямованість навантаження в занятті. Так, наприклад, у циклічних видах спорту чітко просліджується залежність глибини і характеру втомлення від відносної потужності виконуваної роботи незалежно від структури руху [Фарфель В. С., 1961; Зімкін Н. В., 1956], що робить основним об'єктом для відбудовних засобів при роботі на витривалість кардіореспіраторний апарат, процеси обміну речовин і енергії.
При ациклічних вправах в єдиноборствах, спортивних іграх характер втоми і відновлення в значній мірі обумовлений підвищеними вимогами до точності і координації рухів, функції аналізаторів, нервово-м'язового апарату, що визначає доцільність переважного впливу на ці функціональні ланки організму. Необхідність при цьому впливі на вегетатіку і обмін речовин залежить від загального обсягу виконаної роботи, тобто питомої ваги роботи на витривалість. У всіх видах спорту дуже важливо домагатися якнайшвидшого відновлення рівноваги нервових процесів і гуморально-гормональ регуляції, що багато в чому визначає відновлення обміну речовин і вегетативних функцій організму.
Велике значення мають і індивідуальні особливості спортсменів. Так, наприклад, деякі з них навіть у стані гарній тренованості відрізняються відносно повільним відновленням після навантажень, що багато в чому залежить від індивідуальної особливості нервових процесів та обміну речовин. І, навпаки, є генетично обумовлена здатність до швидкого відновлення. Треба враховувати і індивідуальну чутливість до тих чи інших засобів (фармакологічним і деяких продуктів харчування, фізіотерапевтичних процедур та ін.)
Активно впливаючи на фізіологічні функції, регулюючи їхні механізми, відбудовні засоби (особливо фізичні, фармакологічні і психологічні) мають і спрямовану дію - можуть робити на організм як заспокійливе, так і, навпаки, збудливу дію, що також вимагає обліку індивідуальних особливостей і характеру втомлення ( з перевагою після навантаження чи порушення, навпаки, гальмування, гноблення спортсмена).
Істотно і значення віку. Так, наприклад, у дітей після інтенсивної, але порівняно невеликої тривалості роботи відновлення відбувається швидше, ніж у дорослих, а після дуже. Напружених навантажень, навпаки, повільніше. У осіб середнього і старшого віку відбудовні процеси сповільнюються.
Певне значення мають також стан здоров'я, рівень фізичного розвитку, характер професійної праці, звичність навантаження, умови її проведення, клімато-географічні та інші фактори. Тому підбор відбудовних засобів і тактика їхнього застосування повинні мати виражену індивідуальну спрямованість. Усякий шаблон при цьому не тільки не ефективний, але в ряді випадків і не нешкідливий. Найбільшою мірою це відносяться до засобів фармакології і фізіотерапії.
Дуже важливо враховувати також сумісність використовуваних засобів, зокрема сполучення засобів загального і локального впливу (хоча цей розподіл деякою мірою й умовно). При цьому треба враховувати, що засобу загального впливу (ванни, душі, загальне ультрафіолетове опромінення, аероіонізація, харчування, вітаміни, загальний масаж, деякі ліки й ін) мають широкий діапазон неспецифічного загальнозміцнюючого дії на організм і адаптація до них настає більш повільно і поступово , чим до засобів локальної дії.
Локальні дії (декомпресія, електростимуляція, теплові процедури, камерні ванни, локальний масаж і ін), хоча і спрямовані безпосередньо на зняття місцевого втомлення шляхом поліпшення кровопостачання, клітинного метаболізму, теплового впливу на окремі групи м'язів, але одночасно внаслідок того, що відбувається при цьому, кровотока (його збільшення в зоні впливу і зниження поза нею) обумовлюють не тільки місцеві, але і системні реакції, а тим самим і визначений загальний вплив.
При переважному впливі навантаження на окремі групи м'язів досить ефективні локальні засоби в сполученні з водними процедурами; при навантаженнях великого обсягу перевагу мають засобу загального впливу; при роботі особливо великої інтенсивності корисне введення контрастних процедур.
При дворазової тренуванні в день локальні засоби призначаються переважно після першої, а кошти загального впливу після другої тренування, після днів великих навантажень - переважно кошти загального впливу. Болі потрібне термінове підвищення працездатності (наприклад, при повторних стартах, в інтервалах між навантаженнями і пр.), найбільший ефект вдається отримати при використанні коштів відновлення відразу після закінчення роботи. Якщо головним завданням є підвищення працездатності в болів віддаленому періоді (наприклад, до наступного дня або пізніше), доцільніше призначати процедури переважно загального впливу через 4-8 години після навантаження [Талишев Ф. М., Аванесов В. У., 1975, та ін .].
При виборі комплексу процедур вельми важливо, щоб вони доповнювали, а не знижували дію один одного. Так, наприклад, локальне баровоздействіе посилює ефект попередньої процедури, електрофорез надає більш повну дію при попередніх теплових процедурах, прохолодний душ нівелює дію ряду процедур і т. п. [Талишев Ф. М., Біла Н. А., Іоффе Л. А. , Журавльова О. І., 1975, и др.].
Оскільки саме по собі дію фізичних факторів на організм також супроводжується певним витратою біологічної енергії, важливо, використовуючи ці процедури після навантаження, не перевищити реактивні можливості організму, щоб не викликати зворотної дії.
Доцільно використання не більше одного виду процедури кожного типу протягом дня і не більше двох процедур в одному сеансі.
При тривалому застосуванні певних засобів настає адаптація, звикання до них організму, що обумовлює поступове зниження їх відновлюючого дії, тобто організм поступово перестає реагувати на монотонні, одноманітні подразники. Тому необхідно варіювати, періодично міняти не тільки кошти, але і їх поєднання, дозування, методи застосування.
Слід мати на увазі одну дуже важливу обставину. Підвищуючи адаптацію до навантажень, певні відновлювальні засоби при тривалому їх застосуванні ведуть до зниження сили дії основного подразника - самої тренувального навантаження, знижуючи її ефект, що тренує. Крім того, як відомо, для прогресивного підвищення спортивної працездатності необхідно працювати періодично на тлі певного недовідновлення, що служить стимулом досягнення нового, більш високого рівня діяльності організму і за умови подальшої компенсації не робить якого-небудь несприятливого впливу на здоров'я. Значить, аж ніяк не завжди треба прагнути до штучного стимулювання відновлення, тим більше що регулярне або дуже часте і масивне застосування фармакологічних та деяких фізичних коштів може загальмувати природний плин процесу відновлення.
Застосування широкого комплексу спеціальних засобів доцільно лише окремими циклами в певні періоди підготовки - зокрема, иа етапах вираженого нарощування навантажень і освоєння нових складних рухових завдань, в ударних циклах тренування, на передзмагальному етапі і в процесі змагань (особливо багатоденних і при декількох стартах у день ), після напруженого сезону і, звичайно, за медичними показаннями для попередження перевтоми і фізичного перенапруження або при появі їх перших ознак. В інших випадках цілком достатньо використовувати водні процедури, масаж, раціональне харчування і режим дня у поєднанні з педагогічними та психологічними засобами.
Певна обережність потрібно в застосуванні сильних засобів (особливо фармакологічних) в період росту і формування організму. Отже, кошти відновлення повинні призначатися лікарем строго індивідуально, в повній відповідності з конкретним планом підготовки, особливостями і станом спортсмена.
ВИСНОВКИ:
Використання коштів, спрямованих на підвищення неспецифічної стійкості та опірності організму, доцільно на всіх етапах підготовки.
Відбудовні заходи слід включати в загальний план підготовки спортсмена як складову його частину (так само як і самі впливу, що тренують) у тісному зв'язку із загальною організацією тренувального режиму.
Необхідно планувати перебування спортсменів у спеціальних відновлювальних центрах, які мають набором всіх засобів відновлення, особливо в поєднанні зі спеціальним руховим режимом, дією сприятливих кліматичних і санаторно-курортних факторів.
Такі засоби, як раціональне харчування, вітамінізація, гідропроцедури, самомасаж, деякі теплові процедури та інші, які не потребують складної апаратури і особливо контролювати, можуть використовуватися займаються самостійно за умови кваліфікованого інструктажу і консультації лікаря.
За ефективністю відбудовних засобів потрібен об'єктивний контроль, оскільки зникнення почуття втоми ще далеко, не завжди означає настання відновлення (відновлення працездатності не завжди збігається в часі з відновленням окремих функцій).
Контроль повинен бути комплексним з обов'язковим дослідженням показників, що відображає стан основних для забезпечення працездатності при даному характері навантаження функціональних систем, і реакції організму на фізичне навантаження.
Література:
Аулік І.В. "Як визначити тренованість спортсмена", М.: Фізкультура і спорт, 1977.
Волков В.М. "Клінічна оцінка стомлюваності у лікарсько-спортивній практиці", Челябінськ, 1973.
Дембо А.Г. "Причини та профілактика відхилень в стані здоров'я спортсменів". Москва, ФиС, 1981 р.
Літунів С.П., Мотилянская Р.Є. "Про стан перетренованості" .- У кн.: "Проблеми спортивної медицини". М., 1975 р.
"Спортивна медицина" Під редакцією Чоговадзе А.В., Бутченко Л.А., М., "Медицина", 1984 р.